211service.com
Enheden sporer, hvordan du sover
Hvis du havde spurgt mig i morges, hvor mange gange jeg vågnede i nat, ville jeg have gættet fire eller fem. Men ifølge Zeo , en ny gadget, der overvåger en persons søvn, det var foruroligende 15 gange. Jeg sover også betydeligt mindre, end jeg troede, i gennemsnit omkring seks til syv timer i stedet for de syv til otte timer, jeg altid havde estimeret.
Sov godt? Ny sensorteknologi indlejret i et blødt hovedbånd (vist her) gør det muligt for en ny søvnsporingsenhed, kaldet Zeo, at bestemme en brugers søvntilstand. Dataene sendes trådløst til en sengebords displayenhed, også vist her, som viser brugerens søvnmønstre.
Det Zeo Personal Sleep Coach , udviklet af en startup med hovedkontor i Newton, MA, er den første hjemme-enhed, der giver folk mulighed for at spore deres søvncyklusser over tid. Med et enkelt hovedbøjleoptagelsessystem repræsenterer enheden en pæn ingeniørkunst. Og det ser bestemt ud til at have en interesse – alle, jeg fortalte om Zeo, ønskede at teste det, et vidnesbyrd om vores besættelse af søvn eller mangel på samme. Det er endnu ikke klart, at det virkelig vil hjælpe brugerne med at forbedre deres søvn, men det kan give en ny mulighed inden for søvnforskning, hvilket giver forskere mulighed for at spore normal variabilitet i søvn meget billigere og i en bredere skala end før.
I det væsentlige er Zeo en meget forenklet og automatiseret version af teknologien, der bruges til at vurdere patienter i søvnlaboratorier. (Virksomheden er dog omhyggelig med at påpege, at Zeo ikke er et medicinsk udstyr og ikke kan diagnosticere søvnforstyrrelser.) Mens de sover, bærer brugere et sensorladet pandebånd, der måler elektrisk aktivitet i hjernen. Disse data overføres trådløst til en displayenhed som et vækkeur, der sidder ved siden af sengen. Om morgenen giver displayenheden en oversigt over den foregående nattesøvn, inklusive hvor længe en bruger sov, hvor mange gange hun vågnede, og hvor lang tid hun brugte i de forskellige søvnstadier. Et lille hukommelseskort i displayenheden gemmer dataene, som derefter kan overføres til en computer og uploades til en hjemmeside, der sporer brugerens søvntendenser og giver råd til at forbedre søvnen.
Jeg ser det mere som en vurdering, såsom en blodtryksmåler eller vægtskala, for at overvåge din fysiologi, siger Phyllis Zee , en søvnforsker ved Northwestern University i Chicago, som også er videnskabelig rådgiver for virksomheden. Søvn er virkelig det næste vitale tegn.
En voksende bunke forskning understreger søvnens afgørende betydning og forbinder den med alt fra hukommelse til fedme. En typisk nattesøvn involverer en gentagen cyklus af let søvn efterfulgt af dyb- eller langsom-bølgesøvn efterfulgt af REM-søvn (hurtige øjenbevægelser) - det tidspunkt, hvor vi drømmer. Disse faser bliver ved med at gentage sig, med varigheden af hver cyklus afkortes, efterhånden som natten skrider frem. Varigheden af disse cyklusser og antallet af cyklusser er indikationer på søvnkvalitet, siger Michael Twery , direktør for Nationalt Center for forskning i søvnforstyrrelser , en del af National Institutes of Health i Bethesda, MD.
Selvom virksomheden ikke vil afsløre specifikke detaljer om sin teknologi, ligger den største innovation i Zeo-sensoren og den algoritme, der bruges til at behandle de oplysninger, den registrerer. I søvnlaboratorier registreres hjernebølgeaktivitet via et antal elektroder, der er fastgjort til hovedbunden, en teknik kendt som elektroencefalografi (EEG). Fordi denne fremgangsmåde er meget følsom over for støj, placeres elektroderne på præcise steder for optimal optagelse, og en ledende gel smøres sædvanligvis mellem elektroderne og huden for at forbedre signalet. Forskere ved Zeo har udviklet en ny teknologi ved hjælp af tørre, sølvbelagte stofelektroder, der sidder på panden (typisk ikke betragtet som et fantastisk sted til registrering af EEG-aktivitet).
En algoritme, der blev udviklet ved hjælp af neural-netværksanalyse, behandler den rodede elektriske information, der registreres af sensoren, og bestemmer automatisk bærerens søvnstadium. (I et søvnlaboratorium overvåger en tekniker aktiviteten i realtid og scorer regelmæssigt patientens søvnstadie.) Algoritmen er designet til at efterligne, hvad en ekspert søvnscorer ville rapportere, siger John Shambroom , Zeos vicepræsident for forskning. En sammenligning af Zeo med traditionel, tekniker-bedømt s olysomnografi -EEG og andre mål, der blev brugt i et søvnlaboratorium - fandt, at begge fungerede på samme måde hos raske mennesker, siger han.
Dyb søvn: Brugere kan uploade søvnmønstre til et websted, der sporer og analyserer dataene og sender e-mails med forslag til forbedring af søvnen. Her vises en graf over en brugers dybe søvn over en uge.
Mit eget søvnmønster ser ud til at være lidt skævt. Jeg får masser af REM-søvn – omkring 25 procent – men ikke nok dyb søvn – omkring 10 procent i stedet for de gennemsnitlige 20 procent. Dyb- eller langsom-bølgesøvn - det søvnstadium, der er sværest at vågne fra - er blevet forbundet med nogle typer hukommelse, og en nylig undersøgelse tyder på, at mangel på dyb søvn kan påvirke insulinfølsomheden, en risikofaktor for type 2 diabetes.
En aftenøl så ikke ud til at have nogen effekt på mit søvnmønster, men det gjorde en benzodiazepin sovepille. Som forudsagt af tidligere forskning, faldt det min slow-wave-søvnprocent yderligere til omkring 5 procent. Søvn er meget mere aktiv og dynamisk, end folk opfatter, siger Shambroom. Dette giver dig mulighed for at forstå din personlige følsomhed over for koffein og alkohol. (Som en meget koffeinfølsom person risikerede jeg ikke en sen eftermiddag latte, selv for videnskabens skyld.)
Hvad det præcis betyder for mig er uklart. Jeg skal nok holde mig fra den slags sovepiller. Men de eksperter, jeg talte med, var tøvende med at kommentere på, hvad mine bredere søvnmønstre betød for mit generelle helbred, sandsynligvis fordi formålet med forskellige typer søvn – ja, formålet med søvn generelt – stadig er meget omstridt. (Der er få måder til specifikt at øge slow-wave-søvn på; at øge kropstemperaturen før søvncyklussen er én.) De fleste råd fra Zeo er centreret om velkendte anbefalinger til søvnhygiejne, såsom at undgå koffein, alkohol og stimulerende aktiviteter lige inden du skal sove. (Ansvarsfraskrivelse: Jeg brugte kun enheden i nogle få nætter, ikke længe nok til at teste det online coachingprogram, der følger med. Dette program sender brugere e-mails med råd baseret på deres individuelle søvndata.) Virkelig, lakmustesten er hvordan du har det i løbet af dagen, siger Northwestern's Zee.
Som nævnt tidligere, understreger Zeo, at enheden ikke er beregnet til at blive brugt som medicinsk udstyr. Den kan for eksempel ikke diagnosticere søvnapnø, den mest almindelige søvnforstyrrelse eller forstyrrelser som periodiske lemmerbevægelser og kramper under søvn. Men nogle bekymrer sig om, at denne advarsel måske ikke bliver fulgt. Hvis du har konventionel søvnløshed, ville Zeo være fint, siger Jerome Siegel , direktør for søvnforskningslaboratoriet ved University of California, Los Angeles. Det ville bekræfte, at du har søvnløshed og give en måde at kvantificere og validere dine søvnmønstre, mens du gør de konventionelle ting for at behandle det. Men det mere generelle problem, siger han, er, at folk, der har de mest alvorlige søvnforstyrrelser, ikke vil opdage [dem] med denne enhed, og så går de måske ikke til deres læge for at blive diagnosticeret.
Siegel og andre er imidlertid interesserede i Zeos potentiale som forskningsværktøj. Mens søvnforskere har undersøgt adskillige aspekter af søvn - inklusive virkningerne af medicin, alder og sygdomme som depression - er disse undersøgelser enormt dyre (en nat i et søvnlaboratorium koster omkring 1.000 dollars). En relativt billig enhed til hjemmebrug ville give forskere mulighed for at se på variationen af normale søvnmønstre hos et meget større antal mennesker. Det er nemt at bruge, praktisk, og det kan overvåges dagligt, siger Zee. Det har været en begrænsning i feltet - registrering af søvn dag efter dag.
Mens et søvnlaboratorium genererer meget mere detaljeret information, kan Zeo give en måde at studere normative søvnmønstre, såsom variation med årstiden, tilføjer Siegel. Det er ekstremt interessant, siger han. Alle mulige ting, der ville have været uoverkommeligt dyre, er nu blevet ret praktiske.