Sådan får du et bedre forhold til din tekniker

Sam Lion/Pexels

Vores afhængighed af teknologi er steget kraftigt under pandemien. Appanalysevirksomheden App Annie fandt ud af, at folk brugte omkring 4 timer og 18 minutter om dagen på mobile enheder i april 2020. Det er en stigning på 20 % fra året før, hvilket svarer til 45 minutter ekstra pr. dag med skærmtid.

Forskning viser, at der ikke er noget iboende galt i at bruge mere tid på skærme - især lige nu. Ud over fordelene ved at komme i kontakt med venner, familie og kolleger, kan det hjælpe os at henvende sig til teknologien håndtere svære følelser og endda reducere stress .

Ikke al skærmtid er dog skabt lige. Nogle onlineaktiviteter medfører en vis risiko. At bruge lange perioder på passivt at scrolle gennem sociale medier, f.eks. er forbundet til større følelser af misundelse og ensomhed, og en højere risiko for depression.

Hvad skal vi så gøre i de kommende måneder for at sikre, at vores forhold til teknologien forbliver så sundt og konstruktivt som muligt på et tidspunkt, hvor vi alle er så afhængige af det?

Det er alt for simpelt at fortælle os selv, at vi vil skære ned på vores teknologiforbrug.

Svaret afhænger lidt af dine egne tilbøjeligheder. Du er måske typen, der føler sig beroliget og inspireret efter at have brugt en halv time på at kurere tematavler på Pinterest – men tankeløst at scrolle på Instagram i samme tid kan få dig til at føle dig træt og irritabel.

Uanset hvem du er, tror jeg dog, at vi alle kan drage fordel af en mere bevidst tilgang til, hvordan vi bruger vores skærmtid. Vores mål bør være at finde vores personlige teknologiske balance. Erkend, at det, der virker bedst for dig, måske ikke er det, der virker for alle andre.

Her er nogle af de måder, vi kan ændre vores adfærd og tankegang for at opnå en bedre balance i de kommende uger og måneder.

Byg din bevidsthed. Det er svært at ændre nogen adfærd, når vi ikke er klar over, hvordan de ser ud. Et godt sted at starte er ved at spore, hvor du bruger din skærmtid ved at bruge en app, som f.eks Øjeblik , eller din telefons indbyggede værktøjer. Husk, at sporing alene ikke er nok - du skal tjekke disse statistikker regelmæssigt.

Det er vigtigt at tjekke ind, fordi undersøgelser tyder på vi har en tendens til at undervurdere, hvor lang tid vi bruger på at scrolle og swipe. Sporing vil give et vist perspektiv og give dig en fornemmelse af, hvilke ændringer du måske ønsker at foretage.

Jeg foreslår også, at du regelmæssigt tjekker humøret med få timers mellemrum, når som helst du er online. Når vi ruller, er det ofte ikke klart, hvilken samtale, app eller Twitter-tråd der har farvet vores humør. Ved bevidst at tjekke ind hos dig selv, kan du bedre finde ud af, hvad der udløser dårlige følelser og beslutte, hvilke aktiviteter du skal undgå eller ringe tilbage i fremtiden.

Dette er vigtigt, fordi forskning viser sig at når vi bliver bedt om at forestille os, hvordan teknologien påvirker vores humør, har vi en tendens til at tro, at den tid, vi bruger på vores enheder, får os til at føle os værre, end den faktisk gør. Det er muligt, at frygtenhed omkring teknologiens potentielle indvirkning på vores mentale sundhed har påvirket vores forventninger.

Så spørg dig selv: Har jeg det dårligt, fordi jeg brugte 20 minutter på TikTok, eller fordi jeg tror, ​​jeg bør har du det dårligt med at bruge 20 minutter på TikTok?

Bliv klar over fordelene. Vores enheder kan være en kilde til stress og bekymring, men de kan også være en kilde til glæde. Der er ikke en enkelt rigtig måde at finde ud af, hvilke sociale netværk eller apps der vil levere disse positive effekter uden mange ulemper. Derfor er vi nødt til at forstå, hvad der virker for hver enkelt af os.

Det er alt for simpelt at fortælle os selv, at vi vil skære ned på vores teknologiforbrug. De ting, vi nyder at gøre med vores enheder, betyder noget. Uanset om det er at spille videospil, kurere billedtavler eller eksperimentere med skrifttyper, bør du indregne disse skærmaktiviteter i din daglige tidsplan, ligesom du medregner træning eller arbejde. Det er også vigtigt at kommunikere disse behov til de mennesker, du bor med, for at hjælpe alle med at balancere deres tid mellem at lave teknologibaserede aktiviteter alene og offline (som at lave mad) sammen.

Relateret historie

Sådan planlægger du dit liv under en pandemi En ekspert i strategisk fremsyn deler sine råd til at træffe beslutninger i tider med stor usikkerhed.

Vær opmærksom på aktiv versus passiv brug af sociale medier. Passiv tid brugt på sociale medier kan være værre for vores velbefindende end mere aktiv brug. En række undersøgelser tyder på, at jo mere tid vi bruger på at scrolle gennem sociale feeds uden at engagere os aktivt, jo større er sandsynligheden for, at vi oplever depression og andre negative virkninger af at sammenligne os med andre. Passiv brug kan betyde, at du ser et nyt billede, der er postet af en ven og fortsætter med at rulle, mens aktiv brug kan være at skrive en kommentar eller sende en hurtig DM.

Dette betyder selvfølgelig ikke, at vi alle skal skrive kommentarer under hvert nyt opslag, vi ser. I stedet skal vi bare erkende, hvornår vi ikke føler os kommunikative og måske finde en anden skærmbaseret aktivitet at optage den tid.

Opfrisk din tankegang. De ord, vi bruger til at tale om os selv og vores liv, betyder meget. Sætninger som tech detox eller digital detox er blevet måder for os at tale om at tage tid væk fra tech. Men en detox-tankegang, som handler mere om at nå et ekstremt mål på kort sigt, har ikke den langsigtede værdi, vi har brug for for at opretholde en sund livsstil i en digitalt forbundet verden. Vores mål bør altid være at finde den balance, der virker for os og understøtter vores langsigtede velvære.

Der er andre måder, hvorpå vi kan beskrive vores teknologiske forhold - som vaner, for eksempel - der får vores skærmtid til at føles som et aspekt af vores liv, vi gradvist kan ændre i stedet for et toksin, der skal udvises. Pludselige, radikale ændringer i vores teknologiske adfærd risikerer at få os til at føle os endnu mere isolerede på et tidspunkt, hvor mange af os har brug for flere måder at forbinde på.

Becca Caddy er en britisk baseret teknologijournalist og forfatter. Hendes bog Skærmtid er tilgængelig i Storbritannien nu.

skjule